LAKUKAN CARA-CARA INI JIKA INGIN TERHINDAR DARI ANEMIA

Tips

Anemia adalah penyakit yang disebabkan karena kurangnya sel darah merah atau sel darah merah yang tidak berfungsi pada tubuh. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja, terutama kaum wanita. Namun masih banyak orang yang tidak menyadari kalau dirinya sedang mengidap penyakit anemia. Terlebih lagi pada bagaimana cara yang tepat bagaimana mengatasi anemia itu sendiri.

Jika Anda merasa sangat letih atau lelah luar biasa, Anda mungkin menderita anemia. Anemia adalah suatu kondisi yang terjadi apabila jumlah sel darah merah dalam tidak cukup untuk menunjang fungsi tubuh normal. Untuk memastikan apakah penyebabnya adalah tubuh yang tidak memproduksi cukup sel darah merah, sel darah merah dihancurkan oleh tubuh, atau penyakit lain, periksakan diri Anda untuk mendapatkan diagnosis dari dokter.

Mengkonsumsi Zat Besi

Anemia yang disebabkan karena kekurangan zat besi adalah jenis anemia yang umum diderita banyak orang. Terutama bagi wanita yang sedang menghadapi menstruasi berat. Anemia jenis ini diakibatkan karena kurangnya asupan zat besi pada tubuh. Karena itu, sel darah merah pada tubuh tidak terproduksi dalam jumlah yang cukup.

Nah, untuk mengatasi anemia yang disebabkan karena kurangnya zat besi adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi atau bisa dari suplemen yang direkomendasikan oleh dokter. Makanan itu seperti, bayam, hati atau jeroan, daging merah, quinoa, brokoli, kerang, kacang-kacangan, atau daging kalkun. Atau makanan seperti cokelat yang mengandung kandungan zat besi yang tinggi.

Makan makanan mengandung vitamin B12

Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan makan makanan tinggi vitamin B12. Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat.

Masih mengutip tabel AKG milik Kemenkes, orang dewasa disarankan mencukupi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 2,6 mcg setiap hari sebagai langkah pencegahan anemia.

Tingkatkan asupan folat

Asam folat adalah vitamin B lain yang dibutuhkan dalam pembentukan sel darah. Defisiensi folat dapat menyebabkan anemia. Jadi, dokter kemungkinan besar akan menganjurkan penggunaan suplemen untuk mengatasi kondisi Anda.

Jika gejala Anda sedang hingga berat, Anda mungkin akan diberi suntikan atau tablet folat selama paling tidak 2-3 bulan. [6] Anda juga bisa mendapatkan asupan folat dari makanan.

Mengkonsumsi Vitamin C

Cara ampuh mengatasi anemia secara alami lainnya yaitu dengan mengkonsumi makanan atau minuman yang mengandung vitamin C. Karena nutrisi ini dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Untuk memperoleh asupan yang lebih maksimal, kamu bisa mengkonsumsinya bersamaan dengan asupan yang mengandung vitamin C. Karena akan menghasilkan hemoglobin yang cukup bagi tubuh.

Berhenti minum alkohol

Minuman memabukkan dinilai dapat menurunkan produksi sel darah merah di sumsum tulang. Ini karena alkohol menyebabkan nutrisi dari makanan lain tidak dapat terserap tubuh dengan baik. Nutrisi yang banyak berkurang karena minum alkohol umumnya adalah vitamin B12 dan folat.

Padahal, vitamin B12 dan asam folat sangat berguna untuk memproduksi sel darah merah. Itu sebabnya, segeralah berhenti minum alkohol sebagai salah satu cara untuk mencegah anemia.

Mengkonsumsi Probiotik Untuk Mengatasi Anemia

Meskipun tidak secara langsung dapat meningkatkan produksi sel darah merah, akan tetapi probiotik memiliki manfaat untuk menjaga sistem pencernaan tubuh sehat selalu. Usus yang sehat akan selalu bekerja dengan efektif dan efisien yang mana akan menyerap segala nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dari makanan yang dikonsumsi.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan diStanford University, Amerika Serikat, ketika seseorang mengonsumsi asupan suplemen probiotik maka kada vitamin B dan zat besi pada darah akan meningkat.Makanan-makanan sehat yang mengandung probiotik, seperti yogurt, tempe, miso, acar, kefir, kimchi, dan kombucha.