Cara Mudah Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Kesehatan

Sering merasa kurang percaya diri karena perut yang buncit? Jangan khawatir, ada cara alami mengecilkan perut hanya dalam waktu singkat.

Baca artikel wolipop, "7 Cara Mengecilkan Perut Dalam Seminggu yang Efektif dan Mudah Dilakukan" selengkapnya https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-5750205/7-cara-mengecilkan-perut-dalam-seminggu-yang-efektif-dan-mudah-dilakukan.

Download Apps Detikcom Sekarang https://apps.detik.com/detik/

Siapa sih yang suka sama perut buncit? Nyatanya di zaman teknologi ini semakin banyak orang-orang yang mengalami perut buncit. Tak sedikit juga dari mereka yang kesulitan menemukan cara mengecilkan perut buncit yang mengganggu tampilan mereka.Penampilan perut yang buncit memang bukan menjadi penampilan yang ideal bagi beberapa orang. Banyak yang menginginkan untuk mendapatkan perut yang rata atau bahkan memiliki sixpack. Perut buncit merupakan mimpi buruk baik perempuan maupun laki-laki. Selain membuat kita kurang percaya diri, timbunan lemak ini dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit serius. Seperti penyumbatan arteri hingga penyakit jantung. Beberapa penelitian membuktikan penderita stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut buncit yang sudah parah.Area perut adalah tempat di mana lemak paling banyak tertimbun karena otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat minimal. Selain itu, terdapat beberapa hal yang memicu terbentuknya perut buncit, diantaranya Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, kurang istirahat, dan jarang olahraga dapat memicu penimbunan lemak di sekitar area perut.

Berikut ini cara mengecilkan perut dengan cara yang sehat:

Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut,lengan dan pundak.

Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ia dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. Jika saat ini kamu makan sarapan berbahan dasar biji-bijian, kamu mungkin kini perlu mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.

Kurangi Asupan Kalori

Sebuah penelitian menunjukan orang yang mengonsumsi kalori lebih sedikit dapat memperlambat proses metabolisme tubuh dalam jangka waktu panjang. Dengan hanya konsumsi 500-1.000 kalori per hari bisa menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram (kg) per minggu.

Senam Aerobik

Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimas, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.

Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serta larut juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah kamu makan berlebihan. Asupan tersebut mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Serat larut akan membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel tersebut meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

Rutin Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Tidak ada cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut selain melakukan olahraga dan diet sehat. Jika kamu tidak sempat melakukan latihan kardio 20-40 menit per hari, jalan kaki bisa menjadi alternatifnya. Menurut pakar kesehatan, dengan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari atau 7.500 langkah dapat mengurangi lemak dan membuat pinggang terlihat lebih ramping.

Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolestelor jahat LDL dalam tubuh

Tidur Teratur dan Hindari Stres

Dalam hal kesehatan, orang sering kali mengabaikan tidur dan stres. Padahal, keduanya sebenarnya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi. Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat. Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak. Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.

Menjaga pola makan dan berolahraga setiap hari memang sangat penting, akan tetapi diet ketat yang tidak diimbangi dengan makanan pengganti sehat ditambah olahraga berat sangat berbahaya dan tidak baik dilakukan.

Hal ini bisa membuat kamu pingsan hingga masuk rumah sakit, lho. Oleh sebab itu sebelum melakukan program diet sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.